czy ćwiczenia na suwnicy

Witam, Niedawno zacząłem chodzić na siłownię, i po około 2 miesiącach (3x/tydz) próbując ćwiczyć barki na suwnicy na siedząco, coś mnie ukuło w prawym barku w dolnej jego części (prawdopodobnie źle była ustawiona suwnica i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na [...]

Witam! Krótko i zwięźle – proszę o ocenę Oto moja przykładowa dieta. http://imageshack.us/photo/my-images/22/przykadowadieta.png/ Oczywiście kurczak zamiennie z karkówką, szynką surową, schabem i czasami wołowiną (ryb nie znoszę). Do każdego posiłku warzywa (nie wliczam w bilans) – kapusta kiszona, ogórki kiszone, marchew, papryka, cebula, [...]

Witam. Od kilku dni zmagam sie z dziwnymi dolegliwosciami kolan. Jet to rodzaj dykomfortu połączony z bólem oraz jakby blokowaniem sie lekko kolana oraz uczycuem jakby pustych kolan, uczucie nasila sie przy przeproscie kolana. Bol wystepuje głownie po bokach rzepki, ale przy schodzeniu po schodach pojawia sie ukucie w zepce(niewielkie). Jestem po [...]

[...] sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x progres kaptury: szrugsy 4x max przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x max prosze o napisanie czy plan daje rade ew trzyma sie kupy poprawki/krytyka mile widziana pozdrawiam

Witajcie. Mam problem. Ostatnio robiąc przysiady ze sztangą, doznałem urazu biodra. Bolało, jednak smarowałem maściami i czekałem na rozwój spraw (w tym czasie nie ćwiczyłem nóg). W końcu poszedłem do ortopedy i wykryto u mnie lekki konflikt udowo-panewkowy. Mogę biegać, grać w piłkę i wtedy nie boli, jednak gdy zginam nogę, tak jak do przysiadu [...]

Plan treningowy na mase do oceny  Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;)  Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]

Witam, z wiadomych przyczyn mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle, sztange, sztange lamana i laweczke bez stojakow. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak pozamieniac nastepujace cwiczenia tak zebym mogl je wykonac w domu na tym sprzecie ktory posiadam. 1. pompki na poreczach 2. wyciskanie nogami na suwnicy 3. ściaganie z [...]

Witam, mam dopiero co skończone 16 lat 190cm wzrostu i zaczynam chodzić do siłowni.Chcę poprawić wyskok, ale bez robienia ćwiczeń ze sztangą.Czy ćwiczenia wykonywane na suwnicy, maszynie na mięśnie ud, łydek, tyłka, dadzą taki sam rezultat w tym samym czasie co ćwiczenia ze sztangą?

[...] pomożecie w ich rozwiązaniu 1. Podczas wtorkowego treningu robię klatę i triceps. Na klatę robię pompki na poręczach więc na triceps już nie bardzo mogę robić to samo więc czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie ? Może to być któreś z tych: Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia lub wyciskanie francuskie sztangi stojąc ? I w [...]

[...] mi bardo na mięsniach nóg bo mam chudziuteńkie (przy wadze 68kg), robiłem WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU Nie wiem czy przez wszystkie z nich czy tylko przez dwa pierwsze zaczęło mi lekko siadać kolano, boli mnie lekko po wewnętrznej stronie,przeskakuje lekko noga przy przysiadzie. myslę [...]

[...] dół. Dziś zrobiłem z 5 serii na suwnicy ze stopami wysoko i skierowanymi do narożników (zdjęcie jaka to maszyna) i ogólnie wrażenia raczej pozytywne ale zastanawia mnie czy warto, jakich efektów się spodziewać. Chodzi o to czy przekłada się to w jakiś sensowny sposób na budowanie siły czy jak to wygląda. [...]

Ćwiczę od ponad roku i przeczytałem już sporo postów o HST i postanowiłem rozpocząć ten rodzaj treningu. Oto plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie [...]

Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] ze sztangą 4 po 10 NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 4 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 4 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 po 12 Chciałbym jeszcze urosnąć czy te ćwiczenia nie chamują wzrostu? Zapomniałem dodać. Mam 15 lat 165cm wzrostu (mało!!) waże 50 kg. Chciałbym jeszcze urosnąć z 10 cm. Początkujący!!!!!!!!!!!

1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]

Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]

Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie [...]

Witam. Gram w siatkówkę i chciałem sprawdzić czy wykonywany plan który opisze poniżej da efekt: 1.rozgrzewka(bieg 5 minut) 2.Czworo głowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 3. Dwugłowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. [...]

Siema prosilbym was o sprawdzenie czy moj plan jest dobry poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore -rozpietki w siadzie na maszynie biceps -uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojac sroda:barki -wyciskanie na maszynie -podciaganie sztangi [...]